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            現代武學

            截拳道腿法功力訓練-屠海龍

            時間:2014-3-27 22:56:23  作者:中華氣功大全網  來源:www.us159.com  查看:1567  評論:0
              腿法攻擊,向來在搏擊中占有相當大的比例。腿法攻擊力量大,距離對手遠,這就讓許多功夫高手對腿法情有獨鐘。有人說“起腿半邊空”,這句話是對那些技藝練習還沒有成熟的人而言。任何功夫練習不好都是空,不只是半邊空了。因此練習功夫就要牢牢記住一句話:“功夫就是將某一動作重復萬遍的效果呈現”。 
              截拳道的腿法沒有跆拳道那么多花樣,只是簡單的幾個腿法,早期李小龍的腿法受詠春拳的影響,沒有高腿法。當在美國期間接觸了李俊九以及其他一些空手道的高手后,李小龍改變了看法。加上電影演出的畫面效果需要,使得他后來呈現給觀眾的腿法中出現了許多高位腿法。在截拳道中,腿法可以進攻,也可以防守,李小龍所確立的截拳道體系里面,腿法簡單易學,以側踢、勾踢、擺踢等幾種最實用腿法為主。 
              截拳道功夫強調步法與腿法配合,步法與拳法、拳法與腿法相互配合。在實戰中要求變化多端,隱蔽性好,攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但兇猛剛勁,攻勢凌厲,而且攻防方法虛中藏實,實中有虛,虛虛實實,變化莫測,不管是踢法還是踹法,還是虛實步法的配合,這些腿法要想有實戰效果就必須有足夠的輔助訓練,就是腿法的基本定型以及力量的訓練,平衡的訓練等等。沒有扎實的基礎,就出不來功夫。李小龍說“腿法要做到,能發能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。” 
              要想訓練好真正實用的腿法,必定要從以下幾個簡單的步驟開始:壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿,這里面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹。 
            截拳道腿法功力訓練-屠海龍
              1、劈腿 
              我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈(見圖1-1、1-2)。在橫劈與豎劈的這個基礎上,我們為了增加腿部力量以及平衡的分量可以進行懸空的做法(見圖2)。通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化,重要的是在懸空劈腿訓練中,我們可以感覺到來自兩胯之間的力量,就是我們合胯時的腿部力量。為了循序漸進的效果,開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做,安全系數相對要高些。習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可,這個時候利用腿部的力量,控制來自身體重量帶給腿部的壓力(見圖3)。堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等,習練者應視個人能力來定時間。要記住最主要的一點就是在最后起身的瞬間是爆發地跳起來,而不是慢慢爬起來。起來之后一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作,這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感,千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木,起來后就護著拉伸的部位不動。 
            截拳道腿法功力訓練-屠海龍
              2、搬腿 
              搬腿可以是自己練習(見圖4),自己訓練,對韌帶的承受能力比較有數,會自己護著,不易拉傷。也可以由同伴幫忙訓練,但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置(見圖5)。在搬腿的過程中,由于支撐腿的膝關節容易讓勁,支撐腿要頂直。還有腰不能塌,頭要往上頂,搬腿的動作可以懸空,剛開始的時候也可以靠墻做(見圖6)。 
            截拳道腿法功力訓練-屠海龍
              3、吊腿 
              李小龍將吊腿訓練,視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分(見圖7-1李小龍吊腿圖)。吊腿訓練工具很簡單,在高處掛一個固定滑輪,做一個可以套腳的東西,如布帶或者橡皮管等都可以,再用一根兩到三米長的繩子。這樣就可以為吊腿做好準備了。吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體后方,吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線,膝蓋與胯一條線,胯與肩一條線(見圖7-2),這四點成為一線是吊腿的關鍵所在。與支撐腿同側的手作為拉繩的手。這里要注意的是,吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力,而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿,另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊,而是可以按住吊起的腿部膝蓋,使其膝蓋不彎曲。在吊腿進行了一段時間以后,可以懸空來回擺動吊腿,以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。 
              4、控腿 
              控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次。控腿分為扶物控腿、擱物控腿、懸空控腿。以下為三種控腿的操作及注意事項。 
              A、扶物控腿(見圖8):扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型,只是去掉吊繩,而支撐腿一側的手,扶著固定物體,腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。 
              注意要點:身體不能過分依賴固定的物體,上半身不能往下沉得太多,因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。 
              B、擱物控腿(見圖9):身體要求還是如吊腿一樣,只是將腿定型,身體固定在控腿的形態中,只是腳是放在固定物體上(或者是墻體上面)。要求將腿平行擱置在物體上,讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。 
              注意要點:擱物不是放置不動,初學者容易將腿像壓腿一樣放置,這是錯誤的,那樣就與壓腿,區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動,是身體里面的勁,只有通過長時間訓練,習練者才可以體會得到。 
            截拳道腿法功力訓練-屠海龍
              C、懸空控腿(見圖10):懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作,李小龍有多幅控腿的照片(見圖11)。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣,只是不再有任何可以輔助的物體。 
              注意要點:懸空控腿不是將腿抬起來就可以,還要可以像手一樣靈活運用,指哪打哪,可以定型,還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果,只有做到這一步,以后腿功才會日益增長。 
              另外,在獲得了這些訓練效果后,還可以在懸空的腿上面吊一些重物,做個袋子,往里面添加石子或者磚塊,通過增加負重的效果,來平衡支撐腿與所控腿的力量(見圖12)。

            標簽:功力 訓練 海龍 
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