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            太極拳

            太極拳“虛靈頂勁”動式分析

            時間:2019-5-26 15:26:26  作者:中華氣功大全網  來源:www.us159.com  查看:0  評論:0
            文/ 唐黎標

            太極拳是一項集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體的體育運動,強調的是思想專一、意識專注、心靈集中的練習和細心揣摩拳法。對于太極拳中的“虛靈頂勁”動式來講,其注重的是外在的頭部、軀干的姿勢,內在的意識思想的集中。所謂“提神”便是動作要領之關鍵,將周身之首——頭部擺正并輕上頂,表現為靈活輕松而又穩重沉著。將其運用在實際運動中,領則為虛,勁則為實。

            一、對太極拳“虛靈頂勁”的理解

            對于太極拳的“虛靈頂勁”,首先需要有一個整體的概念,它是思想、意識的主導運動。一方面是虛靈。在整個身體的軀干,虛靈是提起整個人的精神、使人雙眼有所意屬、使人神意匯聚集中;在上半身的肢體,虛靈是從肩膀自由轉動活動、肘部自由擺動傳動,到手部自由活動變動;在下半身的肢體,虛靈是從襠部自由撐起變圓、膝蓋自由定向彎伸,到足部緊抓住地。另一方面是頂勁。內在的頂勁是用意念去引發體內氣息氣流上下運行,外在的頂勁是控制身體自由收縮伸展。

            (一)虛靈

            在太極拳練習中,虛靈不是什么都沒有,也不是什么都存在,而是雜念、妄念都沒有,心靜氣平,專注心神,神氣結合,自然暢通。虛靈控制著練習者的整個身軀。

            練習時,第一,頭部要自然豎起直立,肌肉不緊繃,放松,避免僵硬;意念為平衡上提,似頂一滿碗清水,不可搖擺。下頜避免向前伸挺,而是要微微向內斂起,從百會穴至下巴尖能夠放松垂直,自然精神有勁。第二,雙眼要平視前方,余光照顧兩側,目光炯炯,眼皮不用刻意睜張,眼神安祥平靜。雙眼要配合手、肢、足的動作,隨動作而動。第三,鼻子呼吸,嘴部吐氣出擊發力。嘴部不要肌肉緊繃,舌頭需要頂到上顎部位。第四,隨著頭部的虛靈控制,上肢運動時,肩膀自然自由轉動,雙肘自然自由擺動,雙手出擊回收動作敏銳;下肢運動時,襠部自由蹲起,膝蓋自由彎伸,雙腿自由強勁,足部定力十足。

            (二)頂勁

            在太極拳練習中,頂勁一方面指的是百會穴腦頂的“頂”,是將中氣提起,升沖到頭頂。在整個練習過程中,都需要頂的助力。頭頂部頂勁做好了,整個身體的精神頭兒就起來了,精神意念就可以集中,四肢乃至全身體內器官就會動有所屬,整個身體都在向上引領,“清氣上升、濁氣下沉”,中氣十足,且貯于丹田之內。挺胸,伸背,身體被伸長,這種感覺使得太極拳練習者自然放松時也會身體矯健,全身松長,動作輕盈穩健。

            頂勁的另一方面指的是代表力度的“勁”,在此的力度并不是力氣、氣力,而是意念的作用使得整個身體和精神都向上托舉、頂起,是一種內在的精神的力量。勁是人在內在的作用下迸發出來的氣,一招一式,一顰一笑,一舉一動,都在勁的作用下,力道中和、不過猛不過輕的狀態下運行。

            二、對太極拳“虛靈頂勁”動式的分析

            太極拳“虛靈頂勁”動式有著內在的規律。只有在規律的作用下,才能將動式更好地運行和發展下去。

            (一)虛靈頂勁的規律分析

            第一,招式中的規律。太極拳的一招一式都有自身的運行規律。人的胳膊和手,展開活動之時,是頂勁,向自己身體回籠之時,是虛靈;用力大的胳膊和手,是頂勁,用力小的則為虛靈。人的腿部、足部,分承重多、少兩部分,承擔人體體重多的,就是頂勁腿足,相應承擔人體體重少的,就是虛靈腿足。在太極拳實際練習中,多數情況下是人體的腰部以上肢體為虛靈,腰部以下肢體負重和發力多,為頂勁。

            第二,意念中的規律。意念在太極拳的虛靈頂勁練習中非常重要,是支配和引領動作的關鍵。意念要在放松自然的狀態下集中專注,思考和想象太極拳招式要領和出擊動作。意念所控制和傾注的身體部位,是頂勁,其他部位是虛靈。感受到氣流到哪個部位,哪個部位是頂勁;感受到氣流收到哪個部位,哪個部位即是虛靈。在練習時,練習者心中無雜念妄念,安靜舒暢,動作有力卻又輕柔,圓潤而不做作,集中意念思想且丹田充盈氣流,所謂“意之所向,氣之所注”,氣流在體內自由流暢、自我通暢,身體各器官各部位都“活”起來,新陳代謝增強,十二經脈通暢,從而出現“摧倒跌翻,只覺如風,難以言傳”的擊打效果,這是太極拳的虛領頂勁運動時最常見、最基礎的現象,也是必循規律之一。

            第三,圓圈中的規律。眾所周知,太極拳的運動外在表現為“畫圓圈”,事實上是手、胳膊、腿、足與體內氣流形成圓圈運轉,并且它們都運轉成圓圈。前半圈是將虛靈轉換為頂勁,后半圈反轉;當形成一次圓圈,虛靈與頂勁就轉換一次。例如,纏絲動作中,正面纏絲時,人體右肢下滑至大腿、畫弧線至左邊膝蓋,這半圈是虛靈;人體右肢從左邊膝蓋向上畫弧線至回歸原位,這半圈是頂勁。

            (二)“虛靈頂勁”動式分析

            首先,頭部。頭是人體的最上端,頭一定要正,且要避免僵硬的自然正直,不偏不倚、不低不仰。頭腦是意念的發源地,注意力、精神、意念、思想一定要專注集中,使心靈松暢清凈,沉著穩重。

            其次,頸部。頸部要直立端正,不能硬挺,也不能軟綿綿擺動。虛靈使得氣流回轉的時候經過頸項部慢慢上升、不斷向上,越來越硬,越來越沖,直至大腦頂部,因此頸部的端正關系著頭部頂勁動作,關系著調節貯藏中氣出入丹田。頸椎旁肌肉支撐著頸部的豎直,它們也在無時無刻地活動,也在輔助著體內氣流的流通和通暢,也應為自然放松、張弛有度的狀態。

            再次,肢體。含胸,伸背,這是放長后背的動作;垂肩,墜肘,這是放長胳膊的動作;屈膝,開胯,這是運轉腿部和膝部的動作。這些都是以虛靈為前提、以頂勁為動力進行的一系列放長,以及全身的自由放松。

            總之,經過虛靈和頂勁,太極拳的運作使人氣運通暢,及時修復著身體中的損傷和不足,中正挺拔,讓整個身心精神加倍,安然舒暢,這是氣的適度運作,只有不強沖、不輕淡,不憋脹、不空虛,才能達到太極拳運動的目的。當然,只有這樣才能感受化虛為實、化實為虛的升華。隨著運動的熟練,氣息運用的暢通以及太極功力的加深,練習者可以將基本套路中的動作,與實際中不斷變化的防與攻技巧相結合,糅成一團卻不亂步伐而充盈動作,運用自如且大顯神氣。

            三、結語

            通過上述分析,對于太極拳中“虛靈頂勁”動式有了相應理解。在平時練習拳法時,首先,注意雙眼平視前方,面部、整體頭部端正。其次,嘴合,舌頭頂住上顎部位,下巴微收。再次,脖子自然直立,放松,避免用力。這樣,整個氣息氣流在身體內進行著有力的循環流通。也只有這樣,才能做到“虛靈頂勁”。同時,在練太極拳時做到“虛靈頂勁”是十分有益的。第一,利于動作姿勢的標準。通過“虛靈頂勁”,頭部自然有力地領起來,利于全身進行立身中正的自動調整。這也是練太極拳的要求。第二,利于提起練習者的精神頭兒,展示出練習者的氣質以及韻味和戰斗力。第三,利于陰陽、虛實的平衡。在注重“氣沉丹田”的同時注重“虛靈頂勁”,陽氣提升,陰氣下沉,這樣才能和諧循環,旺盛其生命,這是太極拳的統領精神。第四,利于強身健體,提高生命質量。陰陽和諧,虛實結合,眼神隨著手走,這些都提高了腦部、內臟器官、身體的各項機能。當然,前提是動作到位,精神到位,意識到位。總之,對于太極拳的練習,不能只是看到外在的姿勢動作,更要用心,凝神匯意,心靜、眼到、氣至、擊準,只有這樣才能達到走心、走動作、走和諧、走健康、走永恒的目的。

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