<bdo id="9n9wz"></bdo>

    <p id="9n9wz"></p>
    <li id="9n9wz"><cite id="9n9wz"></cite></li>

      1. <p id="9n9wz"><nav id="9n9wz"></nav></p>
            瑜伽資訊

            冬季來臨!趕快練放松瑜伽好入睡

            時間:2016-2-25 10:35:04  作者:中華氣功大全網  來源:www.us159.com  查看:0  評論:0
            冬季來臨!趕快練放松瑜伽好入睡

            現在正值冬季,很多人睡覺都不太安穩,有的由于手腳冰涼入睡難,有的因為睡前綜合征煩躁。不管你是何種原因,健康的人一定要有舒適安靜的睡眠質量哦,今天小編帶給大家和適合在冬季練習的放松瑜伽,適合入睡困難著,一起來看看吧!

            嬰兒式

            放松瑜伽

            能放松全身并且是很好的調整呼吸的方法:

            跪在墊子上,膝蓋與臀部同寬,俯身將臀部靠近大腳趾。

            深吸一口氣,正如你呼氣時,軀干向前靠在大腿上。

            伸著舒展全身關節和肌肉。 雙臂放在大腿兩側,向前舒展。

            至少做五組。

            脊柱扭轉式

            放松瑜伽

              舒緩脊柱疲勞并伸展緊繃的后背:

              平躺,并將兩個膝蓋朝向你的胸部做擠壓動作

              要么讓你的雙腿彎曲,要么將它們伸直,然后深呼吸。

              在呼氣時,打開你的右臂并凝視右側,然后雙腿向左。如果你的腿是伸開的,用左手夠你的大腿,腳踝或腳,眼睛看著右手。

              然后收回,再向右重復,做五次。


            腿靠墻式

            放松瑜伽

              緩解腿部和腳的疲勞:

              側身坐下在距離墻壁幾厘米的地方。在你呼氣時,將臀部擺到90度并將腿靠在墻上。

              讓你的肩膀和頭部輕輕地靠近地板,放松你的雙臂,放在身體兩側,閉上眼睛。

              保持你的腿緊貼在墻上,但不要強迫施加力度。如果背部感覺不舒服,就離墻壁再遠一點兒。


            臥蝶式

            放松瑜伽

              幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的癥狀:

              坐好并將雙腳腳底并攏,腳跟盡量靠近會陰,膝蓋向兩邊分開。

              慢慢地開始讓你的脊椎靠近墊子,直到你的背部完全貼到地面。

              集中注意力以保持雙腳并攏,讓你的膝蓋向下緊貼墊子。不要讓你的胳膊隨意地搭在地板上,手心相對,或將一只手放在你的腹部,另一只放在胸口。

              至少堅持做5次一組。

            標簽:冬季 來臨 趕快 放松 瑜伽 
            上一篇:沒有了
            下一篇:廣西萬人練瑜伽迎接艾滋病日
            站內搜索

            Copyright © 2002-2012 中華氣功大全網 All Rights Reserved,
            粵ICP備13064025號
            韩国主播青草