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      1. 瑜伽資訊

        做到這些,讓你一分鐘入睡

        時間:2015-11-4 10:29:47  作者:中華氣功大全網  來源:www.us159.com  查看:0  評論:0

        做到這些,讓你一分鐘入睡

         不知道你是否存在失眠的困擾?睡不著就算了還怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的...而且小編覺得數羊根本沒用,比起數羊聽一些舒眠的音樂還是比較能睡的著。

            方法其實很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環后你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之后,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

            這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動,使交感神經放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

        做到這些,讓你一分鐘入睡

         

        還有一種叫做“意念轉圈”的方法,據說也很有效:

            1:先躺在床上,讓四肢伸成個〝大〞字,全身徹底放松下來,包括肌肉和精神;
            2:閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了,完全放松了〞,可以體會放松后的感覺,下同;
            3:隔上幾秒鐘后,注意將意念轉到右手,再默念〝我的右手沉了,完全放松了〞;
            4:再讓意念走到右腳上,默念〝我的右腳沉了,完全放松了〞;
            5:接著將意念轉到右側,默念〝我的左腳沉了,完全放松了〞,再接著就是〝我的左手沉了,完全放松了〞;
            6:轉完一圈后,回到頭部,重新開始。


         做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。小編自己親身試過,沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了。部分人來說,要從頭向右手方向轉。

            這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來后,常會感覺全身酸軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放松。而使用〝意念轉圈〞,能讓您在最短的時間內放松下來。當您躺成〝大〞字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利于全身的放松。



            〝意念轉圈〞不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也都會跟著消失哦。


        標簽:做到 讓你 一分 一分鐘 分鐘 
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