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            健身

            女生減脂運動計劃!告別臃腫身材!

            時間:2014-11-21 14:10:30  作者:中華氣功大全網  來源:www.us159.com  查看:55  評論:0
            女生減脂運動計劃!告別臃腫身材!

              很多人對于減肥都有這樣一個誤區:體重輕了就好了!體重輕了身材不就好了嗎?

              但實際上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通過節食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小,皮膚松懈。這樣的身材當然不會好看了。

              你需要的是這樣的身材

              你的目標是:減少體脂率而不是體重!增加肌肉含量提高基礎代謝。

              這樣,我們的減肥目的首先就明確了,讓身材更好。

            女生減脂運動計劃!告別臃腫身材!

              運動計劃:

              有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習,每周至少三次,多練更好。

              1、有氧運動,指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動,最大心率等于220減年齡。

              例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60%-80%之間就是心率在118-157之間,只要我運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。

              有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括做愛都是,只要記住心率在這范圍內就可以。

              有氧運動持續時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。

              2、輔助力量練習,如:腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度,強度不能太大,次數保證在15-20次左右。這些練習能夠持續消耗脂肪。

              女孩們請放心,中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

              平常盡量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。


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