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            健身

            為什么運動后體重增加?怎么辦?

            時間:2014-11-21 14:10:40  作者:中華氣功大全網  來源:www.us159.com  查看:206  評論:0

              運動后體重增加是什么原因?

              我們做的減脂運動一般是這樣的

              1、有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。

              2、提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的

              看起來,做好這兩點就可以減肥了,為何還有很多人在運動幾天后卻發現自己的體重有很大的增加呢?

              其中主要有兩個方面的原因!不是脂肪增加

             

            為什么運動后體重增加?怎么辦?

              1.身體內的糖原增加以及水的駐留。

              在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束后,由于運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

              運動后,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據,最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。

              也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。

              總結:因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段,不要慌亂,并且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

              2.體重并不代表什么?減重和減脂不一樣

              很多人把減重和減脂混為一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質,

              減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪。要降低體脂率

              肌肉增加脂肪減少導致體重不變或增加

              我們通過健身運動鍛煉肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實

              所以、那么就必然會表現為體重上升。(肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多)。

              所以、我么會發現體重反而變重了。但是整體變得更加緊實了,我們不該局限在體重秤上。相同重量的兩個人可能一個是健身模特,另一個可能是大胖子。

              只有脂肪率降低的減肥,才是真正意義上的減肥,才是讓體型變美的減肥。

              但是,大部分女生不是這樣的心情。當你堅持健身運動兩個月,但體重還不下降。你也沒必要如此煩惱。我們看到的是身材線條,體重數據乃是浮云。難道你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎?


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